３、加强抢篮板球的基本功训练
3．1 无球训练
3．1．1 脚步动作
１）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
２）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
３）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。
３．２ 有球训练
３．２．１ 个人训练
１）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
２）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约３米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
３）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
４）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
3．2．2 二人训练
１） 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
２） 两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。
３） 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
3．3 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
3．3．1 一对一的攻防训练
一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
3．3．2 二对二攻防训练
攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
3．3．3 三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
3．3．4 五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴.。
