耸肩工作：不良的姿势是引起脊椎骨骼紊乱的主要因素之一。长时间坐在电脑桌前，经常性地耸肩敲击键盘是背痛的元凶。要知道，当你坐着的时候，你的脊柱承受的压力甚至要比你站着的时候脊柱承受的压力大数倍!
高跟鞋：人体的脊椎是在前倾30°的骨盆上，穿高跟鞋会加大骨盆的前倾度，腰部后伸，受到的压力加大，如肌肉不够坚强，容易发生慢性腰肌劳损。而鞋跟左右高度不一又会导致骨盆歪曲，当歪曲发展到颈椎（颈部的骨骼）时，就会发生肩部、颈部酸痛等症状。
怀孕：对于很多女人而言，怀孕虽然带来了快乐，但同时也带来背痛。因为，每三个孕妇里就有两个正在遭受这种疼痛！究其原因，是当子宫和腹部扩大时，重力会引起胃部松弛下垂，并对背部肌肉和韧带都产生牵引，进而引起背部过度疲劳而导致背疼。故，大部分由怀孕引起的背痛发生在怀孕的第4-6个月的时候。此时，应咨询医生，采取一些医疗保健办法来减轻母体的疼痛。
驱痛法
温热法：造成肩部疼痛的原因有多种，但多为肌肉过度劳累引起体内血液循环恶化进而引发肩部疼痛，所以解除肩部和颈部疲劳、促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。
热水澡：在大约38 ～40。c的开水里慢慢舒适地浸泡，可以使紧张的肌肉放松。另外，泡好之后，用喷头，先用40～42。c的热的开水，直接喷淋两肩，2～3 分钟，然后再用17～20。c温水喷淋两肩，2～3分钟，这样交替喷淋，反复 10 次。此法可充分缓解肩部的血液循环不畅和肌肉紧张状态。
热敷：用热水将毛巾浸湿，敷在酸痛的两肩，3分钟后取下，重新用开水浸泡后再敷。每天热敷10分钟，可缓解肩部疼痛。
热吹：用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风，直至热度让你忍受不了为止。在吹风过程中，要不断变化，3分钟直吹，3分钟晃动着吹，做到点、线、面相结合。
腰椎是躯干的中干部分，它有承上启下的作用。腰痛可能暗示出你宫颈、盆腔、盆腔内可能出现问题。
日常腰椎杀手
不合适的床：睡眠是人体全面休息的生理状态。床 过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。
乱躺乱睡：躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。
过度减肥：研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。
巧用腰垫：在采取坐姿时最好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
食疗：生姜
生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肩部肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
（来源： 《时尚娇点》）
